转呼啦圈能瘦腰吗？需要注意什么？

呼啦圈能瘦腰吗?

呼啦圈能瘦腰。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

转呼啦圈瘦腰要注意以下几点:

1、转呼啦圈的部位

呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处,但是专家却认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥的效果。一旦运动不当,还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的,就必须有足够长的运动时间,而且是持续的不间断运动,这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。

2、匀速缓和转动

做呼啦圈运动时不宜太快速,那样会加强腰部肌肉的负担,有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上,过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。

3、呼啦圈不宜过重

重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大,在你认为“浑身酸痛,运动有效果了”的时候,搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。

4、运动时间要有所把握

运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组2~3分钟,组间休息2~3分钟,一般不超过45分钟。

摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

5、尽量避开月经期

女性在月经的中后期,卵巢外围有可能会出现黄体囊肿,由于囊肿很脆弱,腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂,伴随而来的内出血有可能是致命的。

6、一定要长久坚持

减肥瘦身需要的是持之以恒,如果你坚持了一个月但又不继续转下去的话,这就等于是前功尽弃了,只用坚持下去才能实现完美身材的梦想,加油吧!

7、这些人不宜转呼啦圈

(1)腰肌劳损者不宜;

(2)孕妇及产妇不宜转呼啦圈;

(3)脊椎有伤者,或者骨折的人不宜;

(4)骨质疏松患者,不适宜此项运动;

(5)高血压、心脏病患者不宜。

呼啦圈减肥到底是有限的,虽然能一定程度上达到瘦腰的效果,但也需要结合其他有氧运动同时进行、还要均衡饮食才能更好地减肥瘦身,不然这头瘦了腰,那头可能粗了腿哦,毕竟转动呼啦圈还锻炼了腿部力量嘛。

呼啦圈可以减肚子瘦腰。

呼啦圈能减肚子。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!

扩展资料

一、转呼啦圈的好处

1、挤压针灸效果

给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。

2、瘦腰

可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手。

3、减肥

弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。

4、治疗便秘

经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。

二、呼啦圈瘦腰5个注意事项

1、要选择适合自己的呼啦圈

呼啦圈越重不见得效果越好,重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动,既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好,而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器,可能会有伤及脏腑,所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。

小编建议选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。

2、不是所有人都适合使用呼啦圈

转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动,不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标。因此如果你是上述人群,还是少用呼啦圈为妙。

3、呼啦圈减肥时间

选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动,因此可以持续燃烧脂肪,为了达到最佳瘦身的效果,每天都要进行一次,每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来,达到瘦腰的最佳效果。

4、转呼啦圈前需做热身运动

在进行呼啦圈热身运动之前,要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来,以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦,要扭上几扭,活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。

5、呼啦圈的转动速度要均匀

转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动,这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松,呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动,以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。

转呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量,以45公斤的体重为例,一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量

可是转呼啦圈一天最好不要超过半小时,否则可能会导致内脏移位,一些正规的呼啦圈包装袋上都有提醒,就像香烟盒上有“吸烟有害健康”

呼啦圈减肥不科学 呼啦圈曾是风靡一时的健身运动,大人小孩都对其甚是喜爱,不知从何时起呼啦圈成了女士们减肥的一种方式,特别是一些中年女性,腰腹出现了赘肉,每天晚饭后都在楼下或公园里摇上一会,试图靠摇呼啦圈来减肥。

但健身专家提出,摇呼啦圈并不能起到减肥的功效,时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪,而是需要全身的运动来消耗脂肪,惟有延长运动时间而且是持续运动,才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动,只会导致肌肉酸痛,并不会消耗脂肪。

呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。

健身专家认为,呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动,时间应保持在30～50分钟最好,如:游泳、跑步、自行车等。我现在就在摇呼啦圈

说实话 要想瘦全身 它没什么效果

但对瘦腰效果却非常的好

比仰卧起坐....等等一些瘦腰的方法都好多了

我每天转30分钟 坚持10多天 腰部就明显瘦了很多 真的很明显

但刚开始转会很疼 特别是第2天转的时候 真的好疼

但忍一会就好了 我就忍过去了 .

呼啦圈适合呼啦圈瘦腰人群

哪些人适合通过呼啦圈来瘦腰呢?当然是一些腰腹部赘肉横生,提醒发胖的人们。相对而言,其腰围的比例较大,这样的人是最适合选择呼啦圈减肥方法了。但是对于腰部有疾病或者是高血压的患者则不适合。

腰腹部脂肪开始燃烧的时间

人体并非可以做到随时进行脂肪燃烧。正是因为如此才造成了脂肪堆积的现象。然而通过呼啦圈瘦腰的方式也是需要一定时间的。通常来说,人体在运动的情况下,其身体脂肪开始燃烧的时间是在半小时到四十分钟以后。因此至少需要锻炼三十到四十分钟,当然,体质较强的可以适当的增加转呼啦圈的强度,以促进脂肪燃烧的速度。

呼啦圈能瘦腰吗

呼啦圈这项运动主要是针对腰腹部的,虽然说在转的同时是全身性都在动。但是牵动最大的就是腰部,自然是有很好的瘦腰效果。

1、转呼啦圈能瘦腰吗

转呼啦圈的确是可以瘦腰的,因为呼啦圈本来就是全身运动。在转呼啦圈的同时,身体各个部位都在随之而摇摆,所以说可以达到全身减肥的作用。而且,在转呼啦圈的时候还能改善消化功能,可以让帮助我们的胃肠道排除毒素,从而有利于减去小肚腩。

要注意,如果想要通过转呼啦圈来达到减肥瘦身的目的,那么运动的时间要足够的常,每个星期至少要保证抽出四到五次呼啦圈锻炼。

2、瘦腰最快的方法是什么

2.1、晚餐少吃

很多人由在晚餐时过量摄取食物的话不但会导致食物难以消化,同时还会导致热量无法消耗从而转化为脂肪,并且在体内堆积,尤其是腰腹部更容易堆积大量的脂肪。长期如此便会导致你的纤腰变粗,同时还会出现水桶腰等现象。因此每天晚上尽量的少吃,最好是将正餐放在中午或者是早上。

2.2、缩腹走路

大部分人在平时走路的时候都没有缩腹的习惯,其实在走路的时候只要掌握一定的小技巧,同样能够起到快速瘦腹的目的。无论是走路还是站立,都应该用力缩腹,然后再配合以腹式呼吸法,这样一段时间过后你的小腹肌肉便能够变得紧实平坦了,这个瘦腹方法是所有方法中最实用同时也是最方便的。

3、瘦腰误区主要有哪些

3.1、有氧运动强度不够

想要减肥,选择对的有氧运动非常重要,夜间速瘦减肥法就是当今肥胖界最受肥胖人士青睐的运动减肥方法。不过,采用夜间速瘦减肥法减肥,你必须每日至少运动半小时,且注意加入适量间歇的腰腹训练,才能收获更加迅速的瘦腹效果。如若有氧运动强度不够,将无法彻底发挥出夜间速瘦减肥法的最大瘦腹功效。所以,有氧运动强度不够是导致大家瘦腹失败绝对不容忽视的误区之一,大家一定要对此引起高度重视。

3.2、一日三餐的习惯

一日三餐在许多年前就是饮食标准,但这带来的问题就是,你会一直挨饿到正餐时间,而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食方法是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入,每3个小时左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰岛素的释放,这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。