经常拉伸小腿会变细吗？

小腿拉伸有什么好处

经常做小腿拉伸运动可以减少肌肉的拉伤事故,还能改善平衡和跑姿,预防一些足部疾病等。

1 减少急性肌肉拉伤

许多人每天至少有超过 8 小时的时间坐在办公室,这就意味着脚是向前弯曲的。如果你的小腿很紧,跑步时,势必会让双脚承受更大的压力。这时候,其它像腿部和背部的肌群就会开始出现各种疼痛与不适。

2 减少足底筋膜炎的风险

小腿肌肉主要是由腿后的腓肠肌和比目鱼肌两块独立的肌肉组成的。腓肠肌位于比目鱼肌的上方,如果不经常拉伸这两块肌肉,便容易在跑步时发炎,引起脚的底部,从脚后跟一直到脚趾的炎症,也就是足底筋膜炎。这种病症十分磨人,它会让脚产生刺痛感,严重影响跑步。

3 改善平衡和跑姿

跑步和训练可以收紧和缩短肌肉,而拉伸则有助于增加运动能力。身体的灵活性越高,就越容易保持正确的跑姿。小腿肌肉变强之后,和其它的肌肉神经系统一起作用,有助于跑者在跑步时保持身体直立而不会出现摇摆。

4 预防慢性足部伤害

小腿拉伸不仅能够预防足底筋膜炎,同时也能预防脚和脚踝关节炎、扁平足、糖尿病、足部溃疡,甚至应力性骨折等多种运动伤害。

5 保持足弓完整性

足部的跗骨和跖骨有助于保持足弓完整,使其能够承受身体的重量,并以正确的姿势行走而不会感到疼痛。当韧带和肌腱足够强壮时,也可以帮助到身体的其它部分。

经常拉伸小腿会变细吗

经常拉伸小腿不会变细。

传说拉伸可以在跑步训练后的遏制小腿的肌肉增长,所以能瘦小腿。事实上这个说法是不确切的!很多人觉得拉伸可以瘦小腿,主要原因是因为看起来腿没有变粗!实际上肌肉是有在增长的。

如果你选择在运动后立即拉伸,此时肌肉的协同性增加,会让肌肉处于一种更加容易增长的状态,也就是说,运动后的拉伸,不但不会让肌肉不增长,反而可以将肌肉围度增加的效果增大,更好地促进肌肉围度和体积的增长。

经常揉小腿有什么好处

1.使血压、血糖值、胆固醇稳定。

2.改善动脉硬化,予防脑梗塞,心肌梗塞。

3.强化肠胃功能。

4.提高肝、肾功能。

5.提高免疫力,缓和过敏症、花粉症。

6.促进新陈代谢,改进腿的浮肿,能促进。

7.调整自律神经,改善更年期综合症。

8.活化大脑,予防痴呆等等。

拉伸可以瘦腿,可能真的有一些误解,为什么?跟着小编往下看。

拉伸是在拉什么?

拉的是肌肉和肌肉的筋膜,不是韧带!不是韧带!不是韧带! 

拉伸运动还会给身体带来以下5个好处哦~

增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。

提高身体灵活性

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。

防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。

什么时候拉伸比较好?

当感觉肌肉过于紧张,影响到关节活动或者有酸痛感时,就应该拉伸。可以通过按压肌肉,是否有疼痛感来判断。

比如每次健身开始前,应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。把这些肌肉拉开后,可以让你俯身俯得更低,下蹲蹲得更深,训练更加到位。同理,上班时使用鼠标,手臂长时间抬着,颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张,工作之余应该多多拉伸。

如何正确做动态拉伸

动态拉伸(Dynamic stretching)

则是指在完成一系列动作过程中,有控制的将肌肉牵拉较短时间(1-2秒)并重复多次的拉伸方法,是跑前热身必做的拉伸动作。

PNF 拉伸

在进行静态拉伸时,用力绷紧被拉伸的肌肉,使得拉伸感增强,保持 10 秒,这就是 PNF 拉伸法。这种方法可以自我调节拉伸的强度,通过意识的控制让它保持在最合适的范围。

同时通过痛感,还可以强化神经对肌肉的控制力。PNF 拉伸通常在静态拉伸之后进行,可以在拉伸同时恢复肌肉的力量。

拉伸,反而助长肌肉!

传说拉伸可以在跑步训练后的遏制小腿的肌肉增长,所以能瘦小腿。

事实上这个说法是不确切的!

很多人觉得拉伸可以瘦小腿,主要原因是因为看起来腿没有变粗。

实际上肌肉是有在增长的……

如果你选择在运动后立即拉伸,此时肌肉的协同性增加,会让肌肉处于一种更加容易增长的状态。

也就是说,运动后的拉伸,不但不会让肌肉不增长,反而可以将肌肉围度增加的效果增大,更好地促进肌肉围度和体积的增长。

经常拉伸小腿运动可以减少肌肉的拉伤几率,增加肌肉柔韧性,还能改善平衡和跑姿,预防一些足部疾病,提高身体灵活性等。拉伸只是一种对肌肉的放松运动,但是它却并不能改变肌肉的形状,也就是说小腿不能变细。在拉伸的过程中,小腿肌肉被拉长放松,拉伸结束后肌肉就会慢慢地恢复到原来的样子。运动后立即拉伸,此时肌肉的协同性增加,会让肌肉处于一种更加容易增长的状态,可以将肌肉围度增加的效果增大,更好地促进肌肉围度和体积的增长。

首先我们来了解下,为什么有的人小腿相对粗。我们的小腿肌肉分为两块,一块是在表面,类似圆球状肌肉叫腓肠肌(通俗讲就是小腿肚子),一块是在小腿的深层,长而扁平的比目鱼肌。腓肠肌太过发达视觉上,小腿看上去就会相对粗壮。比目鱼肌发达的话,可以拉高、拉长小腿,视觉上可让腿变细。小腿相对粗其实是由于我们平时站和走等低强度的运动比较多,所以腓肠肌发育更好,导致腓肠肌和比目鱼肌发育不平衡。所以小腿粗在那些不经常跑步、不做剧烈爆发力运动的人群身上比较常见。若我们平时有一定量的训练活动,让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡,自然看起来小腿是比较瘦的。

我们在做拉伸的时候要知道,我们拉的主要是什么位置,主要针对比目鱼肌进行拉伸。一般情况下在相对屈膝的情况下,以拉伸比目鱼肌为主。最重要的是要避免运动后的小腿拉伸运动,若你选择在运动后就立即拉伸,这时肌肉的协同性增加,会让肌肉处于一种更加容易增长的状态。意思是说,运动后的拉伸,肌肉会更加增长,使肌肉围度增加的效果会更大,促进肌肉围度和体积的增长,导致小腿更粗。所以要瘦小腿,还是要靠剧烈运动,比如快跑,跳跃运动等。

我们可以拉伸肌肉,实现平衡肌肉,紧实小腿,在整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。但是要注意,在拉伸运动时,被拉开的应该是小腿下方和深层的肌群,不是小腿肚子。那么,我们实际上改变了小腿肌肉的配比和形态,这样是可避免小腿变粗了。