久坐对身体有哪些危害？如何简单改变久坐的坏习惯？
文/lyp 2021-09-27 18:17:54
说起久坐对健康的影响,众所周知久坐对癌症、心血管病、中风、糖尿病等疾病有很大“帮助”,今天小编为你带来久坐对身体有哪些危害?如何简单改变久坐的坏习惯?
久坐对身体有哪些危害?
坐姿和打鼾有密切的关系。
在美国布莱根妇女医院的流行病学家调查了积极的生活方式和阻塞性睡眠呼吸暂停之间的关系。研究者在10~18年的跟踪调查中,大约130000名参与者。
阻碍性睡眠呼吸暂停的主要表现是:
睡觉时打呼噜,呼吸暂停,白天困倦。
研究者利用美国护士健康研究以及健康专家的跟踪研究等资料,用统计模型比较身体活动和坐着时间与阻塞性睡眠呼吸暂停的诊断。
研究者对中等强度运动和剧烈运动分别进行分析,这两种运动都与较低的阻塞性睡眠呼吸暂停的风险有关。身体活动量大,看电视和久坐时间少与较低的阻塞性睡眠呼吸暂停发生率相关。
睡觉呼吸暂停综合症是指由于呼吸短暂、减慢或停止而不断中断睡眠的一种情况。其影响血压,并与患心血管疾病的风险增加有关,如中风、心脏病、心衰、心律失常。
久坐的人容易肥胖,还会增加打鼾的风险。
世界上几乎有三分之一的成年人缺乏锻炼。随着生活方式的变化,包括中国在内的发展中国家,人们越来越久坐。之前,一项由中国医学科学院阜外医院进行的大规模前瞻性群组研究发现,中国人中每天坐不下10个小时的人得癌的时间比以前早了4.09年,死亡时间早了2.79年。
之前,欧洲肺脏基金会还进行了一项对运动锻炼、久坐行为与阻塞性睡眠呼吸暂停有关的研究。结果表明,运动水平、久坐行为和阻塞性睡眠呼吸暂停有显著的相关性。
根据WHO目前的运动指南,每周适度运动至少150分钟,每天看电视少于4小时的人,可明显降低患阻塞性睡眠呼吸暂停的风险。多做一些身体锻炼,或者减少静坐时间,这很重要,这些都能降低阻塞性睡眠呼吸暂停。
如果是在工作时间或其它地方久坐(比如旅行时坐着),吃零食和喝含糖饮料更容易让你看电视。这种情况会引起额外的体重增加,而体重增加也是阻塞性睡眠呼吸暂停症的危险因素。
如何简单改变久坐的坏习惯?
良好的生活习惯对阻塞性睡眠呼吸暂停症的防治有很大帮助。这篇文章一开始提到的研究表明,每天坐着的人在空闲时多做运动也可以减少阻塞性睡眠呼吸暂停。对那些由于身体原因不能进行很多运动的人来说,可以通过站着或者做些轻微的运动来减少坐着的时间。减少久坐和多做体力活动的人群发生阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的风险最低。
根据美国癌症学会的相关研究,即使每天坚持有规律的运动,每天静坐超过6个小时的人比不到3小时的人早逝19%。换换久坐其实很简单,只要在坐下1小时内,花两分钟站一站或者稍微走一步,就可以提高胆固醇、血糖和血压。
人生在于锻炼,保持健康的生活习惯,一点就是要坚持锻炼。WHO发布的关于体育和休息行为全球指南指出,一周5个小时的体育活动可以帮助全世界每年5百万人的死亡避免了这一情况。指导方针规定,每周进行150~300分钟的中度运动,或者75-150分钟的剧烈运动,是成年人的锻炼。
总之,这就是关于久坐对身体有哪些危害?如何简单改变久坐的坏习惯?的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。
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