为什么一到中年就容易肩膀痛？五个在家就能做的运动有效缓解肩痛

 人到中年,不少朋友会突然被肩痛困扰,甚至逐渐发展到日常的穿衣、梳头都成了问题,你知道为什么一到中年就容易肩膀痛?五个在家就能做的运动有效缓解肩痛。赶紧随小编一起来了解吧

 为什么一到中年就容易肩膀痛?

 随着年龄渐长,肩膀的肌肉和组织也在日渐磨损和老化,一些人在50岁左右会出现肩痛。

 国家体育运动总局运动医学研究所所长李国平说,肩痛是跟年龄相关的,到了50岁左右有些人会经历肩痛。因为是这个年龄特有的,大约3年后就会自动消失,又被称为“五十肩”,也就是人们常说的肩周炎和冻结肩。

 但是,肩痛最常见的并不是“五十肩”,而是肩袖撕裂。肩袖是位于肩膀两侧的肌腱,肌腱运动起来,人的肩膀就可以往内、往外和上举了。有时肩痛很可能是肌腱出了问题。

 人们常说的“五十肩”是什么梗?其实五十肩就是肩关节周围炎简称肩周炎,是肩关节及其周围的软组织退行性改变、急慢性损伤、感受风寒湿邪等因素所致关节疼痛和功能障碍的一种疾病。

 本病好发于50岁左右的中年人,故又称“五十肩”:临床常表现为肩关节周围软组织广泛粘连,关节僵硬,故又称“冻结肩”“肩凝结”。中医认为,肩部卧露当风,外感风寒湿邪引发本。则又可称为“漏肩风”“肩痹”等。

 疼痛是肩周炎最突出的症状。初期疼痛症状往往较轻,且呈阵发性,常因天气变化或劳累而引发,伴随时间的推移,逐渐发展为持续性疾病,尤其是在肩关节内旋、后伸、上举、外展等运动时更为明显,甚至剧痛难忍。

 活动受限发生在疼痛症状明显后的3-4周。早期的肩关节功能活动限制因素可能是疼痛、肌肉痉挛等。晚期的肩关节功能活动受限则是由于关节、韧带等软组织的粘连、挛缩等因素,肩关节明显僵硬。并呈全方位的关节功能活动受限。

 五个在家就能做的运动有效缓解肩痛

 1、提重物法

 分腿站立,健侧手扶桌子的一端,弯腰约90度,患侧手握1-2公斤的重物,如哑铃、沙袋,也可用熨斗等家庭日常用品代替,活动时肩部应尽量放松。依次做肩关节前后摆动、左右摆动和顺时针及逆时针画圆摆动,摆动的幅度由小逐渐增大。每组摆动练习可反复做15～20次,每天做2-3组。此方法可练习肩关节前屈后伸、水平内收、外展及回旋活动。但应注意的是,运动时不应引起明显疼痛。

 2、对墙画圈

 患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

 3、手爬墙

 患者面对墙壁,患侧手摸面前的墙,从低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能够耐受的高度。每天训练若干次,就会越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。

 4、拉毛巾

 拿条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上,一手在下,犹如“搓澡”。开始,患者可能会受到一些限制,但不要着急,动作慢慢地由小到大,感觉也会越来越好。

 5、蝎子爬墙

 面对墙壁,两脚分开,患肢肘关节微屈,五指伸开,扶于墙上,手指用力缓缓向上爬坡,使上肢抬举至最高限度时停止,作好标记。令手指抵按住墙壁慢慢还原。如此重复数次。

 “五十肩”的预防和注意事项

 1、肩部要保暖,不要受风寒刺激。

 2、经常地适当运动,可做柔软体操、太极拳、八段锦等不仅使局部血液循环畅通,还可以加强肩部关节囊及关节周围软组织的功能,从而预防或减少肩周炎的加重。

 3、肩周炎发生后,最重要的是及早进行患侧主动的和被动的肩关节功能锻炼,如弯腰垂臂摆动、旋转、正身爬墙、侧身爬墙、拉滑车等。

 4.如自行锻炼没有明显好转就应立即去医院就医。

 总之,这就是关于为什么一到中年就容易肩膀痛?五个在家就能做的运动有效缓解肩痛的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。

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