减肥怎样突破平台期?中医:调整饮食结构,饮食多样化

文/pzw    2021-06-03 17:05:29 1

 很多人刚开始减肥的时候,体重和身材的变化是最大的。基本上是一个月下来能够瘦下来8-10斤左右,这样的理想值是大多数人希望的。但是,接下来的减肥过程,会发现自己的减肥过程并没有之前那么顺利,体重处于一个不上不下的位置,而且就算是减少了食物的进食,体重还是没有变化。减肥怎样突破平台期?中医:调整饮食结构,饮食多样化。

 不少人都以为自己是不是减肥的方向错了,或者是方法用错了。其实不然,一开始你的减肥方法是对的,不然你也不会有之前的减肥成效。

 但是,我们的身体会有一个适应能力,你一开始执行的减肥方法(饮食摄入低热量+运动输出热量)这个过程被身体适应了,减肥效果也就会越来越差,这也说明了你进入了减肥平台期。

 如何判断自己有没有进入减肥平台期?

 第一点、如果前期减肥速度平稳,而接下来很长时间(3-4个星期),自身的体重和身材都没有变化,那就是进入了减肥平台期。

 第二点、当你尝试了减少食物的摄入,或者是加大运动量,体重和身材都没有发生波动的时候。

 符合这2点,那就是步入了减肥平台期。步入减肥平台期也是有好处的,证明你之前减肥的效果是有效的,减肥的方向是对的。但是,很多人遇到减肥平台期,就认为自己肯定是减肥的方向错了,所以就中途放弃了减肥。

 遇到减肥平台期,第一件事不是要放弃,而是调整自己的心态,第二件事才是去想怎么改变自己 的减肥方法,从而让自己的体脂率快速下降。

 只有我们的减肥的心态调整好,别太过于在意体重,对我们减肥的速度会有很大的帮助。

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 减肥平台期该如何突破?

 第一,调整饮食结构,饮食多样化

 身体适应了单一的食物摄入以及低热量之后,身体就会启动保护机制,降低身体的代谢,导致体重不再下降。所以,饮食结构的多样化,对于减肥期间来说是非常重要的,一天至少要保持5-6种蔬菜,2-3种肉类的少量摄入,才能补充身体所需的营养,让身体有充足的动力进行代谢跟运转。

 饮食规律依旧是多菜多水果少肉类为主,但是,为了不让身体适应低热量的状态,我们还可以一个月2次左右的高热量饮食(欺骗餐)进食,告诉身体你没有进入饥荒状态,让身材保持高代谢水平。

 只有让身体感受到了热量的摄入,身体才不会那么容易进入到减肥平台期,还可以加快突破减肥平台期。

 第二、多喝水,少喝饮料

 很多胖子不喜欢喝水,这个习惯如果不改掉,很难加快自身的代谢。本身喜欢喝饮料的人,体内的糖分就是比较高的,导致热量结余,脂肪在储存,不仅会加快身体老化,还会加快肥胖。

 很多人都觉得喝水和喝饮料都是一样的,反正都是液体。但是二者成分不同,水基本是零热量的,帮助我们提高体内的水分子,还可以促进血液训练,提高自身的代谢。

 第三、运动多样化

 单一的跑步是行不通的,不要为自己的懒惰找借口,多点尝试其他的运动方式。比如说跳绳,游泳,打球之类都是比较不错的减肥方法,让身体不再适应原本的运动模式,才能刺激热量的消耗。

 此外,力量训练的加持也很重要。如果你只需单纯进行跑步等有氧运动让自己瘦下来,随着肌肉的流水,体重还会出现反弹的效果。这时还要加入力量训练,来提高自身的肌肉含量,提高自身的代谢,降低体脂率,减少脂肪存留在体内。

 第四点、注意休息的时间以及质量

 很多人在减肥期间做不到早睡早起,而是喜欢熬夜。但是,熬夜的过程我们自身的褪黑素以及瘦素都会被影响,而且皮质醇的分泌会帮助脂肪存在体内,所以熬夜是减肥的人的大忌,为了加快减肥速度,你避免保持规律睡眠。

 每晚23点前就要保证让自己上床休息,早上6-7点起来即可,睡前或者起床后做一组拉伸,有助于缓解疲劳感。

以上就是减肥怎样突破平台期?中医:调整饮食结构,饮食多样化,大家如果还有什么疑问的话,可以在评论区留言互动。


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