少用社交媒体可以改善健康吗?哪些情况要少用社交媒体?

近年来,越来越多的人宣布退出社交媒体。远离社交媒体真的能保护我们的健康吗?一起来看看少用社交媒体可以改善健康吗?哪些情况要少用社交媒体?

 少用社交媒体可以改善健康吗?

 美国一家成瘾治疗中心的首席医疗官史蒂夫博士解释说,虽然社交媒体有其优势,比如建立社交网络和与他人保持联系,但在这些平台上花费太多时间会导致抑郁和焦虑。史蒂夫博士还补充说,“远离社交媒体可以让人们更加关注现实生活,为发展新的爱好和自我照顾提供机会。”因为减少分心和远离蓝光也可以提高睡眠和工作效率。”

 在期刊《行为科学技术》上发表的一篇文章(JournalofTechnologyinBehaviorScience)新研究表明,每天减少15分钟的社交媒体使用时间可以显著改善整体健康状况,提高四分之一的免疫功能,减少孤独和抑郁的程度。这项研究是斯旺西大学医学与健康科学学院的研究、TeganFowkes和Mariamkhela三位教授。

 在三个月内,研究小组将研究对象分为三组进行观察。一组人员每天使用社交媒体减少15分钟,第二组不做硬性要求,第三组要求在15分钟内做其他事情,最后比较实验对他们健康和心理功能的影响。

 这项研究有50名参与者,包括33名女性和17名男性,年龄在20-25岁之间。他们需要每周报告社交媒体的使用情况,并要求每月回答关于健康和心理功能的问题。

 结果表明,使用社交媒体组的免疫功能平均增加了15%,包括感冒、流感和疣,睡眠质量增加了50%,抑郁症状减少了30%。以上改善明显大于其他两组,其余两组在这些指标上没有变化。

 从使用时间来看,要求减少社交媒体使用的人最终每天减少40分钟,而不仅仅是原来要求的15分钟。不做具体要求的人每天增加10分钟,被要求做其他事情的人每天使用社交媒体大约25分钟。

 虽然早些时候的研究指出,减少社交媒体的使用与改善心理健康有关,但新报告进一步表明,减少社交媒体的使用与改善身体健康之间存在因果关系,因为它显示了实验控制之间的关系。

 “这些数据表明,当人们减少社交媒体的使用时,他们的生活可以在很多方面得到改善,包括身心健康。但健康与社交媒体的使用是直接相关的,还是会受到幸福变量(如抑郁症)或其他因素(如增加运动量)的影响,仍有待确定。”

哪些情况要少用社交媒体?

 1.在网上与他人比较

 所谓“害怕错过”(thefearofmissingout,FOMO)这种感觉会引起焦虑,如果用户在社交媒体上花费太多时间,就很难保持对现实生活的认识。

 2.强迫自己看手机

 例如,每小时查看通知和信息会影响你的各种社会关系。同时,拇指行为会导致多巴胺“撞击”大脑,产生良好的化学物质,从而加强寻求拇指和强迫检查手机的行为。

 3.影响现实生活中的交流

 通常更喜欢使用社交媒体,导致与朋友和家人的互动减少。也有可能在互动中逐渐依赖社交媒体,比如反复提到在社交媒体上看到的内容。

 4.影响睡眠

 有些人担心前一天晚上在社交媒体上看到的东西,甚至半夜醒来或睡不着觉。

 5.感到越来越焦虑、沮丧或孤独

 因为使用社交媒体,开始用消极的眼光看待自己,产生一种毫无价值、绝望或抑郁的感觉。

少用社交媒体可以改善健康吗?哪些情况要少用社交媒体?当上述情况发生时,表明您可能需要与社交媒体划定一些界限。