如何调理甘油三酯从6.0到2.8?高甘油三酯血症的饮食和按摩调养
文/lyp 2023-11-15 09:33:26
如何调理甘油三酯从6.0到2.8?高甘油三酯血症的饮食和按摩调养。平凡的生活里,忙不完的工作伴随着我。然而,由于忙碌的工作和不良的饮食习惯,我的甘油三酯一度达到了6.0.这让我对我的健康有些担心,甚至有点慌张。
第一周,我从饮食开始调整。我放弃了高脂肪、高糖和高盐的食物,将更多的新鲜蔬果和粗粮引入我的餐桌。每天早晨,我都会找一些简单而健康的早餐食谱。例如,燕麦粥、全麦面包配优格和水果等。这些简单的食谱为我提供了充足的营养,保持了饱腹感,并让我感到愉悦。
还有我决定每天都抽出一些时间进行有氧运动。跑步成为了我每天的必修课,我相信它的功效不仅仅体现在我身体的燃脂过程中,更是改善了我的心情和睡眠质量。
进入第二周,我也开始注重内外兼修。了解冥想对健康和情绪调节的益处。于是,我每天晚上都会静坐冥想,调整自己的呼吸与心灵。这种放松的方式不仅让我在面对工作压力时能更加从容,还稳定了我的情绪,提高了我的专注力。
配上降脂药物,两周的时间转眼而过,当我再次去医院检查甘油三酯时,我的心情是复杂的。我希望付出的努力能够得到回报,然而,我也明白健康的路并没有捷径。
我的甘油三酯已经降到了2.8.根据最新2023年《高甘油三酯血脂临床管理多学科专家共识》,我不需要继续口服药物,只需要继续饮食、运动控制即可,
分享我的心得:
甘油三酯和饮食的关系?
甘油三酯和饮食有密切的关系。我们摄入的食物中的脂肪和糖分会被身体转化为甘油三酯,储存在脂肪细胞中。因此,饮食中高热量、高脂肪、高糖的食物摄入过多,会导致甘油三酯的水平升高。下图表为饮食指导:
饮食指导
建议TG<5.7 mmol/L的患者限制饮酒,酒精摄入量<30 g/d;TG≥ 5.7 mmol/L的患者需完全戒酒。
运动建议:
推荐每周至少进行150 min中等强度运动或75 min高强度运动。超重/肥胖者应进一步增加运动量,将体重降至相对合适的范围。
药物干预治疗:
调脂药物主要用于预防和治疗高甘油三酯血症相关胰腺炎,接受他汀类药物治疗的ASCVD 患者及ASCVD高危人群若仍存在HTG,以降低甘油三酯水平为主要目标。贝特类药物、处方级ω-3脂肪酸和烟酸类药物是常用的调脂药物。
1.贝特类药物
贝特类药物是一类过氧化物酶体增殖物激活受体 α(PPARα)激动剂,能够增加脂蛋白酶LPL的活性,同时减少ApoCⅢ的合成,促进甘油三酯的分解和VLDL的清除,从而降低甘油三酯水平。非诺贝特是优选的贝特类药物,
可以将甘油三酯降低25%-50%。
在使用贝特类药物4-8周后,需要检测肝功能和肌酸激酶水平。
2.ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸能够通过减少甘油三酯的合成和分泌,增加从VLDL颗粒中甘油三酯的清除来降低甘油三酯水平。
对甘油三酯的降低幅度为25%-30%。
根据2022年美国心脏协会/ACC心力衰竭管理指南,处方级ω-3脂肪酸被推荐作为心力衰竭治疗的2b级推荐。但是药物价格贵应用不广泛。
3.烟酸类药物
烟酸通过抑制肝脏内的二酰甘油酰基转移酶-2.减少VLDL的合成,从而降低LDL-C和中间密度脂蛋白胆固醇,同时还可以促进肝脏中载脂蛋白A1(ApoA1)的合成,提高HDL-C水平。常见药物阿西莫司
烟酸对甘油三酯的降低幅度约为35%。
烟酸类药物的主要副作用是皮肤潮红,由于心脑学方面获益不明确,此外,它们还可能降低胰岛素敏感性,增加代谢综合征和2型糖尿病的风险。应用受到限制。
4.他汀类药物
他汀类药物通过抑制肝细胞中的3-羟基-3-甲基戊二酸单酰辅酶A还原酶活性,减少胆固醇的合成,降低肝细胞内胆固醇含量,并上调肝细胞表面的LDL受体,增强血浆中LDL-C及其他致动脉粥样硬化的脂蛋白残基的清除,从而降低甘油三酯水平。
他汀类药物对甘油三酯的降低幅度约为15%-20%。
他汀类药物对甘油三酯的降低作用不明显,所以不首选,一般在合并动脉粥样情况应用。
5.红曲制剂
红曲制剂是一种能够全面调节血脂谱的药物,常用的红曲制剂包括血脂康、脂必泰和脂必妥。
如何调理甘油三酯从6.0到2.8?高甘油三酯血症的饮食和按摩调养。这两周的降脂经历,不仅改变了我的体重,更重要的是让我学会了更健康的生活方式。
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