大雪时节中年女性该怎样养生?(中年女性养生最好的方法有哪些)
文/lyp 2023-12-07 09:57:19
谈及“养生”,多数人会认为那是老人的事,冬季越发寒冷,体质虚的女性朋友也开始关注养生了,今天小编为大家分享:大雪时节中年女性该怎样养生?(中年女性养生最好的方法有哪些?)
大雪时节中年女性该怎样养生?
大雪是“进补”的好时节,素有“冬天进补,开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能,还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。
冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。大雪节气前后,柑桔类水果大量上市,像蜜桔、柚子、脐橙、雪橙等都是当家水果。适当吃一些可以防治鼻炎,消痰止咳。
冬令食补,补阳气是关键。最简单容易的方法,就是在冬季烹调食物的过程中,加上一些富含热能的香料,比如葱、姜、蒜、肉桂、川椒、小茴香等,可以和任何食物搭配,吃进的食物因为有阳气的搭配,而易于消化吸收,还可常喝喝姜枣汤抗寒。
阳虚体质的人其表现为畏寒怕冷、手足不温、经常感冒、心悸胸闷、口淡不渴等,此类人群可吃些温热性食物来保暖,如羊肉、虾、韭菜、胡桃肉等,而鸭肉、香蕉、黄瓜、梨、绿豆、冰糖等凉性或寒性的食物则最好少吃。
若是低热、手足心热、舌红少苔、大便燥结、夜里易出汗、睡眠不好等阴虚者,则需要和温热性的食物保持距离,一些新鲜的蔬菜和水果类以及山药、甲鱼、黄鳝、泥鳅、淡水鱼、鸽子等才是最佳选择。
冬天是心脑血管疾病最易好发的季节,因为气候严寒,全身的血管收缩,原本三高的患者,血管就已有硬化堵塞的现象存在,加上寒冷收缩,使得血管堵塞的问题更行严重。
所以三高患者的食补,则要在上述基础上,尽量减少肉类的摄取,肉类摄取过多,导致过多的脂肪与胆固醇在血管壁内堆积。可选择决明子、丹参、三七代茶饮,适量运动,以代谢体内过多的胆固醇。
临床上不难看到这样的现象,冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病正趋于年轻化。统计资料也显示,近年来,不少40岁左右的中年男性因心肌梗死、脑卒中等疾病失去生命。如今,中青年男性普遍应酬多,吃饭喝酒没有节制,造成脂肪摄入太多,加上运动不够、生活不规律、吸烟等危险因素,高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛风等疾病也纷纷找上门。
从某种意义上甚至可以说,很多中年男性的病与管不住嘴、迈不开腿有关。而乳腺增生、子宫肌瘤,还有甲状腺疾病、失眠、神经性头痛、抑郁症等问题,也困扰着越来越多的女性朋友。仔细观察可以发现,这些疾病很多与情志有关。
(中年女性养生最好的方法有哪些?)
因此,养生应从中青年开始,抓住重点,防患于未然。对男性来说,最好从年轻时就养成热爱锻炼的习惯,不要中了“烟酒”的招;推掉一些不必要的餐桌应酬,而可以用结伴健身、郊外远足等方式,打造人脉圈。女性朋友则要学会给自己减压,不要完全被生活、工作的琐事困住,每周可给自己留出一段时间,与闺蜜逛街、谈心等,以免将不良情绪积压在心里。宽容和理解他人,知足常乐。
无论何种年龄、性别,健康的生活习惯都是必不可少的。
首先,一日三餐要按时,不要经常变换。同时根据中医的“顺应四时”观点,合理调整起居生活。可以试着过一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛弯,晚饭后看看电视剧,通过这样的办法让自己暂时脱离工作和事业,真正放松大脑。
其次,坚持健康饮食。中医认为,“高粱原味,足生大疔”。饮食合理最好的办法是在家吃饭,做到荤素搭配、食量适度。人到中年后,还要有意识地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物,延迟中、老年人疾病的发生。
再次,把运动融入生活。在我看来,最好的运动是散步和爬楼。可以与工作或生活结合起来,比如上班少坐两站地,回家爬几层楼等。
最后,保持乐观情绪。上班时要精力集中工作,下班后要学会休息与放松。遇到问题要换位思维,多想积极向上的一面,善于思考,并善于倾诉,只有这样,才能心情舒畅。
总之,这就是关于大雪时节中年女性该怎样养生?(中年女性养生最好的方法有哪些?)的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。
猜你喜欢