户外健身器材如何选择？

比如说老年人:以单杠为例,有的老人会认为做的引体向上多,就代表自己更健康,其实不然,老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,更不必要竭尽全力。可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,也能起到很好的健身作用。

比如说青年人:以椭圆机为例,有的年轻人追求改变体型,有的人会认为,我做的时间越久,就能起到减肥的效果,其实这个想法是错误的,椭圆机的主要功能是增强上下肢的活动能力,改善关节的灵活性,如果长时间使用,没有很好地缓冲,就会有可能造成关节不适感。

比如说儿童:以跷跷板为例,小孩天性好玩,在使用室外健身器材的时候,没有危险的意识,因此无论是不适针对儿童研发的室外健身器材,都要在成年人的监护下使用。

室外健身器材针对的客户群众较广,因此在选择购买室外健身器材的时候首先要了解产品的质量和使用寿命,其次要了解厂家是否有生产研发的能力,好的室外健身器材,不仅使用寿命长久,生产能力有保障,同时还要能够保障使用的安全。

 现在的人们对生活的质量也越来越推崇了,拿户外健身器材来说,运用一起简略便捷又简单,给人在运动时既带给了便捷,又带给了身体健康,因此备受大众的注目!但是现在户外健身器材有如雨后春笋般冒出来很多品种,这种积极开展太快,却导致恶性竞赛愈加希望,使得各大厂家都想方设法脑子该怎么节约本钱,以至于如今商场上的户外健身器材的质量是良莠不齐;而这么的状况必要导致的是消费者们没了“安全感”,都不告诉户外健身器材哪里好。那么,该怎么去判断户外健身器材的优劣呢?

主要有以下几个方面:

一、即是户外健身器材所用的钢材等的深浅程度:

由于大多数户外健身器材上面钢材占的份额都会比较大,因此钢材的深浅度会考虑到到户外健身器材的运用状况,咱们需要通过此种方法来判断户外健身器材质量的优劣

二、是户外健身器材各个地方焊口处处置是不是平缓:

由于这个市场需求消耗人力物力去展开抛光,如今很多的户外健身器材厂家为了节约本钱,把这一块都是简略处置,起到都不是太志向,但这一步却通常对人在运动时的影响是相当大的,由于这些细节没处置好会给辽阔爱好运动的大家带给相当大的安全隐患。

三、是检查一下户外健身器材的各项参数是不是抵达标准:

由于户外健身器材的每一个环节都会有它们特定的国际标准参数,这些参数是科学家们通过长时间研究总结得出来的,一起也会考虑到到人的一个运动质量。最后即是检查一下户外健身器材的完整性,那些质量差的户外健身器材在出产和载运中可能会再次发生变形、裂开、脱胶、脱漆、腐蚀等许多疑惑,而质量好的户外健身器材则会经常出现这些状况。

作为对户外健身器材进行锻炼的用户之一,要对其相关知识进行一定的了解,学会选择适合自己的户外健身器材,千万不能盲目选择!盲目选择的后果可能导致不仅没有起到好的健身效果反而有更坏的副作用!

工具/原料

众所周知室外健身器材的种类很多,但是不是每一种都适合每一个人的,而我们利用户外健身器材来锻炼的时候也应该有针对性。每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的,玩的时候要注意绕开这些“危险地带”,选择适合自己的健身器材。

方法/步骤

1、休闲型健身器:上班族比较容易疲劳,可通过健身来醒脑提神,可选用登高器、健身车、划船器等。

2、成长型健身器:青少年的健身减肥更强调全面性、科学性,各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。

3、功能型健身器:适宜中老年使用,以健身长寿为目的。身体健壮的,可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的,可选用各种按摩器,目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。

4、健美型健身器:适合女子使用,如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品,还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。

5、综合型健身器:家中备有一台多功能综合型健身器,集跑步、划船、骑车、登山为一体,男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋,只要见效快、适合您,价格合理,小也无妨,也并非要买进口品牌。

END

注意事项

据相关专业技术人员的介绍,可了解到在对户外健身器材玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能;不恰当的使用可能会导致骨头受伤。

此外需要注意的事髋骨软化症人群不要玩蹬力器,因为户外健身器材的蹬力器主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老年人来说,则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损,从而加重病情。

1、跑步机:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

2、组合单杠:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

3、旋转健腰器:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。手始终不要离开手柄,保持扭腰转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀。

4、腰背按摩器:用力适中,动作由缓到快。

5、跷跷板:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快、过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨。

6、太空漫步机:切忌摆动幅度过大。 特别是老年人肌肉柔韧性差,如果双腿摆动的幅度过大,速度过快,很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,摆腿的幅度应在45°左右,频率控制在每次3秒左右为宜。

7、蹬力训练器 :髋骨软化症老人禁用。髋骨软化症主要症状就是平时常有膝下痛。这样的老年人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再进行蹬力器锻炼,伸膝肌群就可能会受损,从而加重病情。

8、健骑训练机: 椎间盘突出者别碰。这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出,千万不要使用。

9、牵引训练器: 先试行引体向上。如果连一个引体向上都无法完成,最好别用。手力不够的老年人最好也不要做这项运动。

10、扭腰旋转器: 旋转幅度莫过大。扭动的幅度不要超过180°,速度要慢,动作要轻柔,频率控制在每次3秒左右为宜。