兰州治焦虑的医院？兰州西京医院

如果总是焦虑怎么办 ,可以采取正视问题、寻求专业帮助、保持良好生活习惯、积极参与社会活动、保持乐观心态等方式进行治疗,建议患者积极配合医生进行治疗。

1.放松训练:焦虑是人类常见的情感体验,尤其容易出现在心理压力大或受到刺激时,所以适当的放松训练有助于放松身心、缓解长期焦虑。比较简单的做法是深呼吸放松法,即焦虑不安时轻闭双眼,把意识主动转移到一呼一吸间,慢慢用鼻子吸气,用口缓慢呼气,如此反复。也可以采用冥想法,即有意识地想一件开心而放松的事情,尽量真实而具体。

2.自我鼓励:焦虑并非全是坏事,适度的焦虑不但可促进学习、成长、适应环境,有利于才能的发挥,而且能促使个体鼓起力量,应付即将发生的危机。因此,当出现焦虑时,可鼓励自己不用过于紧张、一切都会好起来的,树立战胜焦虑的信心。同时合理顺其自然,泰然处之,往往可以逐渐缓解焦虑。

3.向亲友倾诉:当焦虑不安时,可以和自己的朋友、亲人、伴侣倾诉,愉快的聊天有助于缓解心理异常。而且告诉他们自己焦虑的原因,让其帮助出谋划策,有助于渡过难关、远离焦虑。

4.注意力转移:注意力转移也是缓解焦虑的有效措施,可以将注意力从自我关注、自我暗示中转移出来。 比如可以把注意力放到工作、学习上,或者把注意力投向自己喜欢的活动,如听音乐、参加手工制作等。

5.适当运动:运动可以激发多巴胺、内啡肽等利于情绪稳定的物质分泌,同时还可以改善循环、增加大脑供血和血氧含量,释放焦虑情绪,并通过提高机体代谢能力而增强身体活力,使人容易感觉状态更好。因此可以尽量做一些有氧运动,如快走、慢跑、瑜伽等,并保持规律性、充分的强度和持续时间,建议每周运动3-5次,每次30分钟左右。

6.多休息:多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑,因此平时要注意保证充足的睡眠时间和质量,可以在睡前洗个热水澡或泡泡脚,对睡眠质量更有帮助。

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