减脂期间是选择有氧运动还是力量训练？冬季进行有氧运动有三点要注意!
文/lyp 2021-12-23 09:08:56
对想要减脂的人来说,他们都希望能在短时间内减掉多余的赘肉,从而达到减肥的目的,那么减脂期间是选择有氧运动还是力量训练?冬季进行有氧运动有三点要注意!和小编一起来了解吧
减脂期间是选择有氧运动还是力量训练?
这个也许很多人都没想过,只是看到别人跑步就能减肥,然后看到别人去健身房健身,瘦下来之后,就跟着去健身房减肥。不但最终没有成功,反而怀疑自己是否是易胖体质,无法瘦身。
要想减肥,首先要选择适合自己的减肥方法,不要盲目地跟从。其他人的减肥方法肯定不适合你,盲目从众,最终减肥的结果是减肥没有成功,反而越减越肥。
所以,有人会有这样的疑问,减肥期间到底是选择有氧运动,还是选择力量训练好?
不管怎样,总能看到很多人说:有氧运动就是燃烧脂肪运动,而力量训练是增加肌肉的,但是很多人通过有氧运动瘦下来,还可以拥有好看的身材曲线。
事实上,不是哪一种运动方式好你就选什么,首先,运动方式的选择最适合你,再者,有些人没钱去健身房做系统锻炼,不去健身就无法减肥?
最终,不管哪种运动方式适合你,是否能够坚持下去,都是个大问题。在减肥过程中,如果一定要说哪种锻炼方式最好,我的建议就是减肥要以有氧运动为主,力量训练为辅,后期的减肥以及成功减肥之后要以力量训练为主,以有氧运动为辅。为什么会这样?
首先,有氧运动=燃烧脂肪运动,对于身材肥胖的人来说,燃脂运动可以有效地提高身体的代谢,燃烧和分解脂肪,从而让脂肪分解,身材也会慢慢变瘦。因此,减肥初期主要是通过有氧运动来进行,减肥效果会更明显。
二是力量训练为主,在进行脂肪锻炼之前要先做20分钟的力量训练,让肌肉更快地进入运动状态,同时还可以提高身体的燃脂心率,有效地改善身体的代谢能力。
长时间进行有氧运动,会消耗一部分肌肉,这会使身体的代谢下降,所以,加入力量训练可以避免肌肉的分解,有效的促进身体的新陈代谢。
其三,在减肥的后期,身体的脂肪消耗殆尽,但,皮肤并没有很快地适应和收缩。因此,此时应以力量训练为主,集中精力训练,既能增强身体肌肉力量,提高身体肌肉含量,还能紧实皮肤,使你不会有小肚子凸出,或身体赘肉松垮。
加强力量训练,提高肌肉含量,有助控制身体脂肪率,防止身体反跳肥胖。如果想减肥之后能练出好看的马甲线,或者是腹肌身材,那么就应该坚持进行力量训练。
在这个时候,有氧运动是作为辅助性的,对于我们身体的运动效果也是提高身体体能,放松肌肉,让身体的肌肉能更快的修复和成长。
因此,两种锻炼方法在减肥过程中相互补充,可以让你更快的瘦身,也能练出漂亮的肌肉型。
如果你想要选择一种运动方式的话,那也没问题。但不管你选择什么类型的运动,你都要坚持不懈的努力,才能达到目的。否则,在半途而废的情况下,哪一种运动对你毫无意义。
冬季进行有氧运动有三点要注意!
1.户外运动要视天气而定。
在零下10℃以下,过低的温度不但会使运动的质量大大下降,还容易受伤;
强风天气,这种环境下的运动易导致身体感冒和皮肤干燥;
在多云的日子里,雾霾会刺激呼吸道粘膜,引起鼻炎、哮喘等疾病的发作。
2.准备活动时间较长。冬天运动前的准备活动一定要做好充分的准备,否则容易导致体温过低,人体肌肉伸张能力下降,关节比较僵硬,还会引起肌肉拉伤、关节扭伤等症状。一般来说,运动前的热身活动大约是5分钟,但是冬季要多花一倍的时间进行热身,最好能达到10~15分钟。准备活动活动后,最好先做一次动力拉伸,然后快步走或跑步等,直至汗流浃背,毛孔打开为止。
3.衣着不可过厚或过紧,不要戴面罩。冬天运动要着装轻柔,不要过紧,开始可多穿一些,直到身体发热开始出汗时,再脱掉多余的衣服。尤其要提醒的是,冬季跑步不要戴口罩,因为大多数口罩不够透气,跑步时空气循环集中在口罩内,不仅新鲜氧气不足,还会吸入过多的废弃二氧化碳,使人头晕目眩。假如是寒冷的天气,可用三角巾来保暖。
4.最好不要用嘴呼吸。天气寒冷的时候运动以鼻呼吸为主,不张着嘴。由于鼻腔粘膜血管丰富,腔内弯曲,对吸入冷气有温和的润湿作用,可避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染.喉痛、咳嗽等。如果运动量大,仅用鼻吸不能满足供氧,那么就必须借助口来帮助呼吸。一般来说,口是张开的,上齿轻触下唇,舌尖舔上颚,让冷气通过牙缝进入,通过舌头挡住吸入,不会严重的刺激呼吸道。
冬天适于进行有氧运动——慢跑。
由于人体肌肉和韧带在低温时会反射性地导致血管收缩,使其粘滞性增加,伸张能力下降,关节的活动幅度减少,稍大的运动都可能导致拉伤。因此,我们可以把习惯的快跑转变为慢跑,把晨跑改为上午十点后或下午。这就能有效的避免身体消耗过多的能量,也避免对身体的伤害。冬季外出跑步时,人们应该穿保暖而厚的衣服。随着气温的变化,习惯的改变以及其它情况的改变,你可以穿上或者脱下衣服以适应变化。另外,冬天跑步时,你要保证有高透气性的内衣,避免冬天跑时大量汗液积聚到全身。自然,你也要准备一件用防风防水材料做的透气外衣。
总之,这就是关于减脂期间是选择有氧运动还是力量训练?冬季进行有氧运动有三点要注意!的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。
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