什么运动适合疫情封闭在家做？2022最新7个简单的居家运动推荐给你
文/lyp 2022-01-11 10:24:26
面对突如其来的新冠疫情,我们又开始了居家,为确保大家身体健康,切实做好防控战“疫”期间在家的身体锻炼,不断提高身体素质和自身免疫能力,今天小编为你带来什么运动适合疫情封闭在家做?2022最新7个简单的居家运动推荐给你
2022年初,新冠再次袭来,严重影响着我们的日常生活,为抗击新型冠状病毒肺炎,在疫情期间,广大市民朋友积极响应政府号召,居家不外出。
由于长期在家,活动空间不足,很多人会出现“腰背酸痛、肩颈酸痛”等问题, 疫情期间,成年人居家工作生活易久坐、久卧,体力活动不达标,饮食能量摄入过度,则导致代谢速率减慢,体能下降,脂肪囤积,体重增长,颈肩腰腿不适。适当合理地运动可以有效预防和控制上述不良影响。
中医经典《黄帝内经.素问》指出“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”从中医的角度强调了长期保持某种姿势会损耗五脏精气,使得相合的五体功能受损。
居家生活久坐久卧、体力活动不足易导致肌骨关节系统退变,脾胃运化功能失常,内分泌及中枢神经系统紊乱,容易出现代谢异常,增加患病风险。
1.开合跳
动作要点:1、收紧腰腹,手臂用力绷紧。2、用肩部力量抬臂,背部力量压臂。3、小腿放松,头部摆正。
运动次数:每组30-50次,每天3组以上。
注意事项:开合跳对膝盖磨损较大,同学们在锻炼的同时一定要记得保护膝盖呀,必要的时候可以戴上护膝加以防护。
2.深蹲
动作要点:背部伸直,大腿和小腿保持90度弯曲,注意膝盖不超过脚尖,防止扭伤。
运动时间:每天5-20分钟。
注意事项:这个动作同学们切记不要幅度太大,适度即可,避免拉伤哦。
3.空中蹬自行车
动作要点:1、身体平躺,双腿屈膝抬高90度,双手自然放置。2、一腿踢出,腿背打直,收回后另一腿踢出。
运动次数:循序渐进,每天400个为主。
注意事项:同学们要尽量把腿抬高,以便于达到最佳的效果,可以想象一下自己在蹬自行车,动作可以更加连贯。
4.侧抬腿
动作要点:将身体重心向一侧倾斜,吸腹核心收紧,把腿向上方抬出,直到抬不动为结束。
运动次数:每天3组,每组20次。
注意事项:同学们可以根据自身节奏进行拉伸,锻炼出完美的腿部线条。
5.高抬腿
动作要点:双手叉腰、上身挺直、目视正前方,双脚直立,先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚下蹬左脚抬起,左脚大腿与小腿亦成直角,依此姿势两脚交替在 原地跑步 。
运动时间:每天20-40分钟。
注意事项:此动作幅度较大,同学们一定要在空旷的地方进行运动,注意磕碰受伤哦。
6.平板支撑
动作要点:1、屈肘,小臂与前脚掌着地,耳、肩、胯、膝。2、手肘朝脚方向用力,脚尖用力勾起,小臂紧按地面。
运动次数:每组20-30秒,每天4-6组,每组间隔20秒。
注意事项:平板支撑可以锻炼自身的核心力量,前期很难坚持,同学们一定要好好加油呀。
7.波比跳
动作要点:1、双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直,屈肘,身体触地。
2、双手推起上半身,再将双手快速向腹部收回,起身跳跃。
3、双手在头后击掌后迅速附身下蹲,尽量向高处跳。
运动次数:每组15次,间歇30秒,根据自身确定组数。
注意事项:波比跳对身体要求较高,同学们切记不要空腹,避免因低血糖发生晕倒。
虽然我们不能奔赴前线,投身到这场没有硝烟的战场,但我们能做到安心居家,认真洗手,带好口罩,不串门,勤消毒,勤通风,做核酸检测,讲究卫生,不能给国家和医护人员找麻烦!
总之,这就是关于什么运动适合疫情封闭在家做?2022最新7个简单的居家运动推荐给你的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。
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