跑步能不能提高抵抗力？春季怎么跑步能更好的提高抵抗力？
文/lyp 2022-03-07 14:55:43
前不久有个朋友向我咨询,他说他的免疫力太差,身体比较瘦弱,每年都要感冒发烧,尤其是到了换季的时候,那真是隔三差五的和医院打交道,很多时候都要打针吃药!那么跑步能不能提高抵抗力?春季怎么跑步能更好的提高抵抗力?
然后他就向我咨询,他说如果天天坚持跑步,坚持锻炼,我的抵抗力到底能不能提高?他确实问了我这样的问题,我当时就说,你可以放心的去跑步,跑步确实能提高抵抗力!
为什么我敢这样说呢?因为我自己就是一个活生生的例子,我那时候体质差,身体虚,也是经常感冒发烧,后来我去跑步,跑了三四年突然才发现,我竟然有三四年没有感冒发烧了!
这真的不是吹牛,如果你身边有那些能够规律锻炼,适度锻炼的跑步朋友,你去问问他们就明白了,那些经常跑步,锻炼的朋友,他们肯定是很难感冒发烧的!
跑步能不能提高抵抗力?怎么做更好?这篇文章给你讲的明明白白!今天我来跟大家具体的说说吧!
跑步能不能提高抵抗力?
我给你的答案是肯定的!我们经常跑步,心肺功能会提高,血液循环会加速,营养输送会更快,新陈代谢会更好,你的体质会逐步的增强,免疫力,抵抗力会逐步的提高!
经常跑步的朋友,免疫细胞更新换代的速度快,衰老的速度慢,你的细胞会更有活力,免疫能力会更强,免疫系统的功能会特别强,所以你的抵抗力,免疫力都会得到提升!
春季怎么跑步能更好的提高抵抗力?
1. 一天半小时
我跟大家讲明白,如果你过度运动,让身体过度透支,跑的累死累活,那这样跑步就会让免疫力下降,让我们的免疫系统变得更差,会受到抑制,所以我们不能跑的太多!
我建议大家一天半个小时足够了,跑太多真的有害无益,半个小时的训练非常合理,能有效地刺激免疫系统,提高免疫细胞的活性,让我们的免疫力越跑越好!
2. 营养跟得上
其实从本质上来说,跑步这种运动会造成一定的损伤,这都是正常情况,运动的本质都是这样!但是为什么运动会让人身体变好?这就存在一个恢复的问题!
身体有超量恢复机制,虽然跑步会造成一点身体损伤,但是身体进行超量恢复,所以你的身体素质会变得更强!恢复就需要营养,没有营养是不行的!
我建议大家在锻炼的时候千万不要落下饮食,以鸡蛋,牛奶,肉类为主的蛋白质,以蔬菜水果为主的维生素,以碳水,能量为主的粗粮,这几个大项一个都不能落下!
每天摄入足量的蛋白质,足量的维生素,适当的碳水,这样可以保证整体热量的平衡,同时也能为身体修复提供足够的营养!
3. 良好的睡眠习惯
熬夜是最伤身体呢,就算你没有运动,熬夜都会让我们的身体变得越来越差,如果你运动了还熬夜,那后果你肯定承受不起!所以我们一定要养成良好的睡眠习惯!
该睡觉就睡觉,不要躺在床上玩手机,保证每天十点半就能睡觉,保证八个小时左右的睡眠时间,这样身体才能修复的快,免疫力,抵抗力才能提升!
跑步确实能锻炼身体,能提高免疫力,但是方法对了,你才能达到这一目的,如果你的方法错了,你可能会让自己的身体越变越差!
总之,这就是关于跑步能不能提高抵抗力?春季怎么跑步能更好的提高抵抗力?的全部内容,记得关注小编了解更多详情哦。
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