筋膜舒展操可以缓解颈椎病吗?秋季办公室筋膜舒展操2023

筋膜舒展操可以缓解颈椎病吗?秋季办公室筋膜舒展操2023.你是否总缩着脖子或者肩膀走路?在办公桌前坐很久,一坐就是好几个小时?你是不是也有肩颈疼痛的问题呢?

 在现代人的家庭生活中,用电脑、平板电脑、手机等电子产品娱乐是不可避免的。当使用时间过长,姿势不正确时,会出现颈痛、肩痛、背痛等各种“房子”疼痛。

 颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。

 具体来说,当你低头看手机或电子产品时,颈椎屈曲约60度。由于头部的重力作用,颈椎肌肉将承受约25公斤的重量。如果颈部肌肉长时间保持这样的姿势,很可能造成肌肉损伤、颈部僵硬和疼痛;如果长时间躺在沙发或床上姿势不正确,也可能造成肩背部肌肉损伤,从而引起肩背部疼痛和僵硬。广州医科大学第五附属医院康复医学科主任技师纪双泉建议,可以练习一套“筋膜伸展运动”来缓解上述不适。

 他首先指出,筋膜是一种连接在一起并保持相互滑动的结构,包裹在肌肉、肌肉群、血管和神经之外。它是人体中一种连续而定向的三维结缔组织。人类复杂的活动是由身体和姿势的微妙变化交叉同步的。无论身体在哪个空间方向移动,都有相应的筋膜滑动。一旦筋膜滑动受到限制,相关的肌肉骨骼系统或器官系统就会产生功能障碍或疼痛。“筋膜疗法”是通过恢复筋膜层之间的滑动,从而解决组织疼痛、粘连等问题,提高运动控制能力。再加上治疗师的一些运动指导,达到恢复正常活动的能力。

 推荐以下“筋膜舒展操”,有助于改善颈、肩、背痛等不适症状:

 首先,做一个俯卧姿势,手臂伸直到大约60度的夹角,手指做一个“大拇指”的姿势。手臂尽量慢慢举起,高度超过耳朵,在末端保持1-2秒,然后慢慢放下,回到起始位置。10次是一组。

 第二,俯卧姿势,肘部弯曲90度,手指做“拇指”姿势,向后,肩胛骨向后,想象把肘部放在你的后裤袋里,专注于肩胛骨的最大收缩。手臂慢慢抬起,末端要求手臂至少达到肩关节平面,并在末端保持1-2秒,然后慢慢放下。10次是一组。

 第三,继续俯卧姿势,手臂伸直,自然下垂,手指做“拇指”姿势,拇指分开指向完全相反的方向,在外面。肘部保持伸直,手臂向拇指移动,最后手臂至少到达肩关节平面,最后保持1-2秒,然后慢慢放下。10次是一组。

 第四,弯曲姿势准备,上臂和肩膀成一条直线,肘部弯曲90度,前臂自然下垂,手指呈“拇指”姿势,指向前方。保持上臂姿势,前臂向拇指移动,手臂慢慢向上到达肩关节平面,末端保持1-2秒,然后慢慢放下。10次是一组。

 颈椎病的临床症状较为复杂。主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。

 日常生活中无论是做家务事、工作或者长时间低头看手机,在无意识中经常会呈现头部稍微倾斜的姿势,脖子的活动遭到限制。

 筋膜舒展操可以缓解颈椎病吗?秋季办公室筋膜舒展操2023.另外,洗完澡后、身体温暖的时候进行运动,效果会更好。

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