“我发誓，今晚真的不熬夜了！”“嗯，真香！”

原标题：“我发誓，今晚真的不熬夜了！” “嗯，真香！”

听说没有一个90后

能逃得过这个真香定律

▽

早上：

“我发誓，今晚再也不熬夜了！ ”

凌晨3点：

“好好好，再玩2分钟就睡！

”

刷朋友圈、刷公众号

刷微博、刷知乎、刷头条

刷到手机砸脸还要继续刷

刷不出新消息绝不睡觉！

追剧、追热点

追爱豆、追综艺

什么？才两点？

不！我一点都不困！

想男神，想女神

想曾经，想未来

想着想着，天就亮了

总之一句话

晚安≠我要睡觉

晚安＝在线隐身

反正白天已经被工作占据

晚上这点时间，就让我静静享受

不管在哪个APP里看到我

都不要问为啥这么晚了都还没睡

OK？

如果说

以前是开开心心在熬夜

那现在就是战战兢兢地熬夜

黑眼圈、心悸

头发日渐稀疏、反应变慢

皮肤状况每况愈下

连前男友...面膜都救不了

更严重的，还会猝死！

这时候该咋办？

这份快速入睡指南，你值得拥有！

▽

① 保持卧室温度宜人

多数专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6—22.2℃。

② 保持黑暗无光

可以安装遮光窗帘，或戴眼罩睡觉。

③ 屏蔽噪音

如果环境噪音不受你的控制并影响休息―可以使用耳塞或白噪声机器。

④ 睡前不玩手机电脑

睡前一小时应禁用电子产品，平和心情。

⑤ 及时更换枕头

仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1-2年后更换。枕头过低、过高或不能提供舒适支撑，会造成脖子酸痛、背痛。

⑥ 睡前几小时不要抽烟

⑦ 睡前避免大量饮水

不然——

⑧ 被子不要盖得太厚

⑨ 卧室的布置要有助睡眠

卧室需要黑暗且安静、舒适的床、温度和湿度；

⑩ 午睡不要太久

20 分钟左右便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题；

阅读本文后第一个睡着的胖友

奖励一个白日梦

你想要啥，梦里都有

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来源：深圳卫健委

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