戴口罩晨练会伤心肺吗(戴口罩晨练怎么呼吸好)

戴口罩晨练会伤心肺吗(戴口罩晨练怎么呼吸好)有些人在运动和锻炼时偶尔会忘记摘下口罩,有些人担心疫情风险或空气污染,所以他们在运动时特别戴口罩。

 戴口罩晨练会伤心肺吗?

 无论是一次性医用口罩还是一次性医用口罩N这种更封闭的口罩,戴着它们慢慢行走和其他低强度的运动没有问题,对心肺功能没有太大的影响。如果剧烈运动,即使是健康的成年人也可能导致身体代偿紊乱,增加肺和心脏的负担。如果运动导致口罩被汗水浸湿,风险就会更大。

 很多人戴上口罩后感到窒息,即使他们静静地坐在同一个地方,他们也会感到不舒服。主要原因是戴口罩后面部空间被屏蔽,鼻气流会在鼻子或脸颊两侧变成热气流。

 戴口罩时,呼吸频率增加,口鼻一起呼吸时产生大量水雾凝结,在一定程度上增加呼吸时屏住呼吸的感觉。对于身体健康、心肺功能正常的人,短期呼吸不良不会导致严重缺氧,但对于肺功能下降的患者,长期戴口罩可能会出现缺氧表现,进而损害心肌,增加运动风险。

 戴口罩锻炼,人为缺氧,从某种角度看类似于高原训练,但不同的是,专业团队有科学的系统支持,可以掌握和预测运动员训练的缺氧程度,以及不同运动条件下的身体功能反应。

 普通人戴口罩模拟高原训练有很多不确定性,如口罩类型、口罩密封性和运动强度。如果盲目选择戴口罩进行剧烈运动,可能会导致过度缺氧、胸闷、头晕或晕厥。

 可见,普通人戴口罩剧烈运动,不仅达不到健身的目的,长此以往还会增加心肺功能的负担。

 专家提醒,戴口罩时不建议进行剧烈运动,如剧烈跑步、足球、篮球等对抗性强的运动或竞技运动。你可以选择相对柔和的运动方式,如慢走、太极、瑜伽等。

 戴口罩晨练怎么呼吸好?

 今天为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”,有助于锻炼呼吸肌的力量和耐力,增加体内氧含量,起到强身健体的作用。快来一起跟着以下步骤做:

 一、口罩抗阻呼吸法

 1.平静式:腹式深呼吸6次。

 2.阶梯下式:深吸一口气,分三次阶段性呼出,锻炼6次。

 3.平静式过渡:调整呼吸。

 4.阶梯上式:腹式深呼一口气,分三次阶段性吸入,锻炼6次。

 5.平静式过渡:调整呼吸。

 6.呜式:腹式深吸一口气,发出缓慢的呜音呼气,锻炼6次。

 7.嘶式:腹式深呼一口气,发出缓慢的嘶音吸气,锻炼6次。

 二、腹式呼吸训练

 找个舒服的姿势坐着或躺着,将双手轻轻放在腹上感受腹部凹凸。

 闭嘴用鼻深吸气,同时腹部慢慢鼓起;稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气,腹部慢慢放松。

 过程中,你可以想象肚子里有个气球:吸气时,气球逐渐膨胀,撑起腹部;呼气时,气球逐渐缩小,腹部慢慢下落。

 三、缩唇呼吸训练

 缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。

 先闭嘴用鼻子吸气默数“123”,再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气,默数“123456”。

 呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度,缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。

 四、对抗阻力呼吸训练

 选取合适的气球,容量700~1100毫升为宜。

 先深吸气,再尽力把肺内的气体吹入气球,直到吹不出气体为止;每次3~5分钟,每天3~4次。

 口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量,还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌,还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练,能通过稳定核心力量,保持脊柱健康,改善脊柱侧弯。

戴口罩晨练会伤心肺吗(戴口罩晨练怎么呼吸好)可以使用通风阀口罩或运动防护口罩,以减少窒息感。多准备几个口罩,在口罩被汗水浸湿时及时更换,避免使用汗水口罩。

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