男子200斤做深蹲咬碎后槽牙，深蹲怎么做损伤最低?
文/lyp 2023-03-06 11:08:06
深蹲,作为一个经典的下肢训练动作,也是经典的复合动作,更是在健身过程中几乎不可回避的动作,近日男子200斤做深蹲咬碎后槽牙,深蹲怎么做损伤最低?
男子200斤做深蹲咬碎后槽牙
近日,河南郑州,25岁的霍先生在健身深蹲时咬碎了后槽牙。
霍先生介绍,最近刚开始健身,有一个深蹲动作,负重100公斤也是他第一次尝试,蹲起来后就感觉嘴里有东西,再用舌头一舔就发现后槽牙上面掉了一块,吐出来一看是牙碎了。霍先生称,健身把牙咬碎自己也觉得很不可思议……
其实,做负重深蹲咬碎牙,已不是个例。5个月前,就有人曾拍摄相关视频,表示自己深蹲用力过猛,把牙给咬碎了。
还有健身达人曾发文:这深蹲有点废牙齿……
同样是大重量的力量训练,女演员陈庭妮在2022年曾发文称,在举重的时候也咬碎了牙。
所以,根据美国牙医学会的建议,运动时需要戴护齿来避免伤害的有:(竞技)体操、篮球、单车、拳击、马术、极限运动、田径、足球、体操、手球、(冰上)曲棍球、滑冰、溜冰、滑雪、袋棍球、橄榄球、竞技武术、壁球、跳伞、垒球、排球、冲浪、水球、举重、角力。戴护齿可以有效防止牙齿磨损以及可能发生的颞颚关节问题。
网友:原来咬碎后槽牙是真的!这真的是太用力了吧
如果痛仰不摇滚 :我天,原来咬碎后槽牙是真的
LLL--qings :好家伙,这得使了多大的力气啊,牙都碎了
Easeup_:膝盖在哭泣
Alicia777:知道了,健身人士咬肌最发达
曲胖子啦啦啦:应该是他发力方式不对
用户于小样:健身也要注意自身安全呀
猫猫狗狗配:这真的是太用力了吧
偷听人间:狠起来对自己的牙都不放过
白胖白胖的大米:最近才开始健身的话,可以慢慢来吧
闲云战鹤:咬牙切齿!这力量用到了极限!
路带风学长:正常发力是舌顶上颚,后槽牙咬碎咬肌得发多大力
对于一般的健身者来说,如果对自己的膝关节、髋关节和腰部肌群不是那么自信的话,狐狸建议深蹲时不宜太低,否则就有可能伤腰,伤膝盖、伤脚踝。
因为深蹲不仅对练习者腰部肌群有一定的要求,同时对膝关节和髋关节伸屈的灵活性也有要求。
实际练习中,很多人的膝关节和髋关节灵活性不是很好,有的都蹲不下去。蹲不下去的时候,就把屁股撅起来,弓背,让重心后移,给腰部更多压力。
深蹲怎么做损伤最低?
准备姿势:练习者抬头挺胸直腰,背部挺直,肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,调整平衡。两脚间距根据练习目标,选择与肩同宽、略宽于肩等。
动作过程:深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜过快,以练习者能够掌握节奏为准,一般下蹲的速度比蹲起的速度慢。
下蹲至最低处稍停,保持1秒,然后再集中在腿部、臀部的力蹲起。蹲起的时候头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动。
如果深蹲只靠腿部的力量,相信你的负重重量不会太多。因为,臀部至少要承担深蹲负重重量的一半。
男子200斤做深蹲咬碎后槽牙,深蹲怎么做损伤最低?所以,一般的练习者深蹲下蹲至大腿略低于平行地面位置就可以啦。
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