蛙泳能缓解颈椎疲劳吗(蛙泳对夏季颈椎病有益处吗)

蛙泳的泳姿需要经常抬头,既能锻炼颈后部的肌肉,又能缓解疲劳,那么蛙泳能缓解颈椎疲劳吗(蛙泳对夏季颈椎病有益处吗)

在空调房里待久了,感觉颈部酸胀不适,可能是受凉导致颈椎病犯了。夏季是颈椎病的高发季。“近期,因为颈椎不适来门诊就诊的患者确实有所增多。”北京市隆福医院骨一科副主任医师沈建成表示,夏天颈椎病易发作,吹空调导致颈肩部着凉是一方面;另一方面,前往医院就诊的患者中,也有不少是因为夏季外出游玩,长时间开车而诱发颈椎病。

“颈椎病发生根源并不在于吹空调,而是平时就已经存在病根,只不过没有症状表现或症状较轻。夏季吹空调导致颈肩背部受凉后,机体血液循环不畅,肌肉痉挛,因此诱发或加重了症状。”沈建成解释,颈椎病发生和长期伏案工作、低头玩手机、不正确的站姿坐姿、含胸驼背等不良生活习惯息息相关,枕头高度不合适也是导致颈椎病的重要原因之一。此外,外伤或合并一些内分泌疾病如糖尿病、甲状腺疾病等,都会加速颈椎退变。

“出现头晕,肩膀酸胀疼痛、手麻等症状时要警惕颈椎病。”沈建成介绍,颈椎病有多种分型,不同类型所引起的症状也不一样。比如神经根性颈椎病,容易引起上肢的疼痛或者麻木,如手麻、胳膊麻、肩膀及上肢的发射性疼痛。脊髓型颈椎病往往会表现为中枢神经症状,如出现头晕、走路不稳、像踩棉花。交感神经型颈椎病会出现头晕,合并心慌、心悸、易疲劳、记忆力减退、血压不稳等症状。

沈建成提醒,千万不要让空调或电扇直吹颈肩部,特别是后枕部,在冷气很足的办公室,建议在脖子上搭一条纱巾,避免凉风直吹。

预防颈椎病最根本的方法还是要养成良好的生活习惯。沈建成表示,日常生活中保证良好的坐姿、站姿,伏案工作或低头使用手机时间不要太长,建议半小时到一小时起身活动一下。选择高度适中的枕头,作为骨科医生,建议患者侧睡为主,不建议仰面朝天的睡姿,侧睡时枕头的高度能让头、颈椎、胸和躯干保持在一条直线上,这种高度的枕头比较合适。加强腰背肌的锻炼,推荐米字操、仰头锻炼、小燕飞等,锻炼可以增强肌肉力量,使颈椎更稳定。另外,游泳,特别是蛙泳是非常推荐的运动,蛙泳的泳姿需要经常抬头,这样既能锻炼颈后部的肌肉,又能缓解颈部疲劳。

猜你喜欢

强直性脊柱炎怎么坐直腰板(强直性脊柱炎患者该如何锻炼)

无支撑头倒立瑜伽怎么做(瑜伽无支撑头倒立的好处)

平板支撑一次几分钟合格?平板支撑一次多长时间有效果?