骑动感单车致横纹肌溶解?专家提醒骑单车健身如何避免横纹肌溶解

骑动感单车致横纹肌溶解?专家提醒骑单车健身如何避免横纹肌溶解。自行车在我们的生活中随处可见,无论日常上.下班后骑自行车上下班,或者周末约三五个亲戚朋友一起骑自行车锻炼。

 骑动感单车致横纹肌溶解?

 横纹肌溶解症有多种原因, 可分为获得性和遗传性。后天原因可能是因为创伤和劳累、缺氧损伤、感染、高温以及药物和毒素。遗传原因包括酶缺乏症(参与碳水化合物或脂质代谢酶)和肌病。横纹肌溶解症的病因也可能因年龄而异。在成年人中, 最常见的原因是创伤和药物, 而在儿童中,感染占病例的1/3.

 而这两名入院患者出现横纹肌溶解,都与高强度运动有关。人在剧烈运动时,一些肌细胞会经不住“考验”而坏死,进而降解出大量肌红蛋白和肌酸激酶,造成肌肉疼痛、肌无力、浓茶色尿等症状,出现症状的肌肉多数为靠近躯干部位的肌肉,如大腿、肩关节周围、下腰部。这些物质经过血液循环,会堵塞肾脏肾小管,造成急性肾功能损伤,发生少尿、无尿,严重者还会继发急性肾衰竭,可出现昏迷、弥漫性血管内凝血(DIC)、肝损害、呼吸窘迫综合征、循环衰竭等多器官功能障碍,甚至死亡。

 所幸,两位患者经过及时治疗,肌酸激酶指标明显下降,未发生肝肾损伤,病情稳定后办理出院。

 医院内分泌肾内科提醒,大家运动切不可盲目而为。应注意:

 1、避免长时间进行高强度运动,运动量应循序渐进。

 2、尽量避免在太阳直射下或者炎热潮湿的环境中进行高强度训练。

 3、运动前后适当补充水分和电解质。一旦出现运动后心率快、肌肉疼痛无力、尿频、排尿不适、腰痛,特别是出现酱油色尿或血尿时,应尽快就医。

 专家提醒骑单车健身如何避免横纹肌溶解

 既然骑自行车有一定的健康风险,我们应该如何正确骑自行车,降低受伤风险?可从以下几个方面入手:

 1.业余者尽量选择通勤自行车

 未经专业培训的业余爱好者应尽量选择通勤自行车,避免选择公路自行车.山地自行车。通勤自行车于坐垫,可保持上半身相对直立,减轻颈椎负担。

 2.调整合适的车把.坐垫高度

 在条件允许的范围内,可调车把.坐垫到合适的相对高度,减少身体前倾.脖子后仰。

 3.走走停停.适时休息

 虽然是正确的骑行姿势,但只要身体固定一个姿势太长,也会引起肌肉劳损和不适。因此,如果骑行时间超过45分钟,不妨为自己设置一些休息节点,劳逸结合。

 4.改变姿势

 扭动脖子看左右,移动颈部肌肉群;及时改变骑行姿势,如上坡站起来骑自行车,也能减缓颈部压力;切换把手的位置,或选择安装休息把手,放松颈部肌肉群。

 5.加强颈部锻炼

 平日要注意颈部肌肉群的锻炼,增强肌肉力量,如林定坤健身八段功一式“双手托天理三焦”和第五式“大鹏展翅健三角”,是练习的好选择。

 6.调整车架尺寸

 每个人的身高.腿长和臂长有一点区别。自行车也可以对个人体型进行轻微调整,避免车架尺寸不当带来的诸多问题。

骑动感单车致横纹肌溶解?专家提醒骑单车健身如何避免横纹肌溶解。腰椎间盘突出症患者.前列腺炎患者,在恢复良好之前,不建议骑自行车锻炼,以免导致病情加重和复发。

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