胸大肌拉伤怎么办好呢?锻炼时如何进行预防胸大肌拉伤呢?

胸大肌拉伤怎么办好呢?锻炼时如何进行预防胸大肌拉伤呢?肌肉拉伤是运动过程中不可避免的,这也可能发生在胸大肌的运动中。胸肌拉伤的症状是胸痛和压痛;肿胀、肌肉紧张、僵硬和痉挛;功能障碍。

当受伤肌肉主动收缩或被动拉伸时,疼痛加重,肌肉收缩抗阻力试验呈阳性,即疼痛加重或有断裂凹陷。有些伤员受伤时有撕裂感,肿胀明显,皮下淤血严重。如果他们触摸局部凹陷或看到一端异常隆起,他们可能会肌肉断裂。

 拉伤后,拉伤部位剧烈疼痛,用手触摸肌肉紧张形成的索状硬块,明显触感疼痛,局部肿胀或皮下出血,活动明显受限。肌肉拉伤后,应立即进行冷处理——用冷水冲洗局部或用毛巾包裹冷敷,然后用绷带适当用力包裹受伤部位,防止肿胀。在放松受伤部位肌肉,抬高受伤肢体的同时,可以服用一些止痛止血药物。包扎在24小时至48小时后拆除。根据伤情,可以外敷活血消肿,可以适当热敷或用较轻的方法按摩受伤部位。

 避免肌肉拉伤

 做好预防拉伤的准备,对于任何运动来说,更不用说胸大肌了。准备活动是必要的,任何季节都要注意。当温度较低时,人的肌肉和韧带会反射性地增加血管收缩和粘性,减少关节的活动范围,降低韧带的拉伸程度,在没有准备活动的情况下,神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。因此,如果在运动前没有做好充分的准备,可能会导致关节韧带拉伤和肌肉拉伤,从而影响工作和生活。因此,建议运动员做好充分的准备。

 另外,要注意运动量由小到大,循序渐进,避免拉伤。运动的时候感觉身体有点热,微微出汗,运动后感觉轻松舒适,也能有效防止肌肉拉伤。肌肉的急剧收缩导致肌肉纤维断裂或肌膜断裂,这就是肌肉拉伤。受伤的人表现为受伤部位的疼痛和无力。

 此外,气候干燥时,运动后一定要多喝开水,多吃苹果、牛奶、新鲜蔬菜等柔软食物,保持上呼吸道粘膜的正常分泌,防止喉咙痛。

 胸大肌的作用

 近距离固定时,上臂可以弯曲、内收、旋转。投掷手榴弹和标枪时,胸大肌和背阔肌一起参与完成设备投掷时的“鞭打动作”。远距离固定时,将躯干拉近上臂,如爬绳、爬杆等。胸大肌和背阔肌在体操十字支撑动作中起着重要作用。此外,胸大肌和背阔肌也可以帮助和帮助吸气。

 练习方法:双杠支撑摆动手臂屈伸,持哑铃仰卧“鸟”等练习,可以发展胸大肌的力量。手臂向上抬起和向后振动,帮助木头压肩,可以发展肌肉的伸展性。

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