户外运动后快速消除体内乳酸(肌肉乳酸快速消除的方法)

运动后经常出现肌肉酸痛,这是由于运动产生了乳酸没有及时排除体外,那么户外运动后快速消除体内乳酸(肌肉乳酸快速消除的方法)贴心的我早就为大家准备好了一些方法

 户外运动后快速消除体内乳酸

 运动或健身后第二天发现全身疼痛,你也认为这是练习吗?甚至会忍受这样的不适,安慰自己说:「昨天这样的新练习真的很有效!」,但也在思考今天是否应该休息一天,让肌肉好好休息。但肌肉疼痛不一定是乳酸积累的影响!

 乳酸在肌肉细胞和红细胞中产生。在某些条件下,当身体将碳水化合物分解成葡萄糖时,就会形成。因此,当身体将葡萄糖转化为能量时,就会产生乳酸,当氧气浓度降低时就会产生乳酸。因此,在高强度训练过程中,乳酸很容易发生。

 然而,乳酸是糖酵解或葡萄糖分解的结果,主要是在氧气不足的情况下,葡萄糖或糖原分解为乳酸,伴有少量ATP生成。这个过程是在细胞质中进行的,不需要氧气,每个反应步骤基本上都是由特定的酶催化的。在缺氧条件下,丙酮酸可以在乳酸脱氢酶的催化下接受磷酸丙糖脱氢,还原为乳酸。

 刚才提到乳酸主要是在氧气不足的情况下,产生糖酵解的结果。

 然而,在高强度运动训练过程中,身体肌肉细胞所需的氧气会高于原来的氧气,导致无氧呼吸和乳酸积累。

 但是什么时候会产生乳酸呢?这将取决于每个人不同的身体状况和身体健康。身体在运动后会适度去除乳酸,但当产生大量乳酸时,身体将无法快速有效地去除大量乳酸。

 这种情况通常被称为高强度有氧运动的乳酸阈值,但请记住!所谓的力量训练,如重量训练,也会发生乳酸积累。

 然而,当身体出现大量乳酸聚集时,肌肉会感到疲劳,可能无法有效收缩,甚至有些人在运动和训练过程中会感到明显的灼烧感。

 肌肉乳酸快速消除的方法

1、早期冷敷,重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10到15分钟,冰袋和肌肉间隔衣服或毛巾,防止皮肤冻伤。乳酸反应强烈的朋友也可以用冷水浸泡腿,水温不要太低,15-20℃浸泡20分钟左右,可收缩血管,减轻肌肉疼痛,帮助身体恢复

2、营养补充训练两小时内,摄入大量碳水化合物,有利于恢复水平,所以训练后两小时内吃鸡蛋、花生酱、大豆等。补充碳水化合物,恢复体内血糖水平,但不要喝碳酸饮料,同时补充蛋白质,碳水化合物与蛋白质的比例为4:1.酸奶是一个很好的选择,两种营养都可以补充,但也低脂肪;多吃碱性水果和蔬菜,如苹果、香蕉和梨,少吃酸性食物,如肉、鸡蛋、米粉和谷物等

3、加强拉伸,主要是训练小时候和第二天训练其他项目拉伸疼痛部位的肌肉。静态拉伸可以放松肌肉。主要针对腿部肌肉和疼痛部位的肌肉

 4、排酸训练,及时排除肌肉中多余的乳酸训练,运动后24至48小时进行。此时,如果肌肉仍然疼痛,在排除肌肉拉伤和软组织损伤的基础上进行排酸训练,主要是利用缓释肌肉全程运动,增加疼痛处的血液循环。下肢抬高到90°同时,移动整个脚,保持5-10分钟,可加速腿部静脉血液回流,帮助身体恢复;晚上睡觉可以稍微抬高脚垫,防止抽筋!

 5、后期按摩,训练后不要立即按摩目标肌肉和软组织。原因与运动后不要立即热敷的原理相似,因为立即按摩会增加肌肉微结构的损伤,增加身体的损伤。当天不要按摩疼痛部位,这样只会加重肌肉细胞的损伤,延长身体的恢复时间。24-48小时后,可以慢慢按摩疼痛部位。

6、后期热敷,训练72小时后,一般肌肉微结构损伤愈合,通过早期冷敷、拉伸、酸训练、营养补充,一般肌肉疼痛会消失,此时使用热敷可以改善一点疼痛感。水温不要太高,40℃最好促进全身血液循环,带走乳酸~

户外运动后快速消除体内乳酸(肌肉乳酸快速消除的方法)乳酸的消除不仅有利于机体的快速恢复,还能为后续的运动做好充分的准备。

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