每天6分钟高强度运动有啥好处?可有效延缓认知衰退

每天6分钟高强度运动有啥好处?可有效延缓认知衰退。据悉6分钟的高强度运动可以延长健康大脑的寿命,延缓阿尔茨海默病、帕金森病和其他神经退行性疾病的发生。

 每天6分钟高强度运动有啥好处?

 英国《生理学杂志》上发表的一项新研究表明,短时间但剧烈的自行车运动会增加一种特殊蛋白质的产生,这对大脑的形成、学习和记忆至关重要,可以保护大脑,避免与年龄相关的认知能力下降。这一发现有助于发展可获得和负担得起的非药物方法,以改善老年人的健康。

 一种叫脑源性神经营养因子(BDNF)特殊蛋白质可以提高神经可塑性和神经元的存活性。动物研究表明,增加BDNF的可获得性可以促进记忆的形成和存储,提高学习能力,提高认知能力。

 为了梳理禁食和运动对BDNF的影响,新西兰奥塔哥大学的研究人员比较了各种因素,研究其单独和相互作用的影响,包括20小时禁食、轻度运动(90分钟低强度自行车)、高强度运动(6分钟剧烈自行车比赛)、禁食和运动。

 他们发现,与一天的禁食相比,短而剧烈的运动是增加BDNF最有效的方法,无论是否有长时间的轻度运动。与禁食相比,(BDNF浓度没有变化)或长期活动(BDNF浓度略有增加),BDNF增加4-5倍。

 BDNF在运动中的增加可能是由于储存大量BDNF的血小板数量的增加。与禁食相比,运动对血液循环中血小板浓度的影响更大,增加了20%

 每天6分钟高强度运动怎么做?

 在一项关于禁食、运动和大脑活性的研究中,研究小组对12名人类志愿者的能量代谢和外周静脉脑源性神经营养因子进行了比较(BDNF)水平影响:水平影响:

 (1)禁食20小时;

 (2)轻度、长期运动(90分钟);

 (3)短时间内,高强度间歇运动(6分钟高强度骑行,每40秒冲刺骑行+20秒恢复);

 (4)禁食与运动相结合

 由于高强度间歇性运动产生的BDNF对大脑有益,我们能直接将改善BDNF作为人体的治疗手段吗?恐怕这不好,尽管在动物模型中,BDNF其他神经营养药物疗法在延缓甚至预防神经变性的过程中发挥了积极作用,但到目前为止,BDNF在人类神经退行性变中的保护还没有成功。3.简单地通过外源手段提高BDNF水平可能是徒劳的,甚至可能对我们的身体造成严重的副作用,这意味着我们还没有完全揭示运动-BDNF-神经保护机制。

每天6分钟高强度运动有啥好处?可有效延缓认知衰退。高强度间歇运动是我们目前最方便的大脑保健手段之一。现在可以从轻度和长期的运动开始!

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