广场舞跳多久会磨损腰膝关节(如何减少跳广场舞的运动损伤)

广场舞跳多久会磨损腰膝关节(如何减少跳广场舞的运动损伤)广场舞看起来很简单,似乎运动量不大,但也会带来运动损伤。喜欢跳广场舞的中老年朋友千万不要掉以轻心。

 广场舞跳多久会磨损腰膝关节

 随着广场舞活动的日益普及,广场舞运动员受伤的报道也越来越多。研究表明,广场舞造成的运动损伤排名前三,包括腰部损伤、膝关节损伤和踝关节损伤。损伤类型主要是扭伤、肌肉拉伤、腰肌拉伤、髌骨拉伤和关节韧带损伤。

 一些学者调查了西安400多名广场舞爱好者的运动损伤情况。结果显示,运动损伤的总发病率为48.8%,其中腰部损伤的发病率为29.8%,膝关节损伤的发病率为19.2%,踝关节损伤的发病率为15.4%。

 广场舞锻炼者主要参加健美操和现代舞,其动作特点主要是腰部和下肢动作。因此,一方面,很容易做到。“闪腰”,即腰部急性损伤,主要包括腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织损伤,或椎间关节损伤;另一方面,会进一步增加膝关节和踝关节的负担,造成膝关节和踝关节的损伤。

 研究表明,在跳舞时,膝关节的总负荷重量大于上下楼梯。如果运动范围过大,膝关节扭伤可能会导致膝关节内外副韧带损伤、交叉韧带损伤、半月板损伤、膝关节滑膜炎等疾病。踝关节扭伤是踝关节最常见的损伤之一,与脚和下肢、腰部运动不连贯、协调、人体平衡差、踝关节周围韧带、肌腱力量不足等因素有关。

 如果中老年广场舞爱好者平时缺乏全面的身体素质积累,即身体素质差,在强行按节奏跳广场舞时容易疲劳积累,在做一些困难的动作时容易引起关节肌肉拉伤和扭伤。

 很多广场舞爱好者从来不做热身活动,音乐一响就开始跳起来,因为预防运动损伤的意识比较薄弱。

 在做任何运动之前,人体的肌肉都处于僵硬和不协调的状态,身体的功能还没有得到充分的动员。如果不热身,很容易引起肌肉拉伤和关节扭伤。

 局部负荷过重是指身体某一部位关节的负荷超过了自身的承受能力。虽然广场舞是一项相对缓慢的运动,但如果单个动作重复多次,也会对踝关节、膝关节等部位造成损伤。

 膝关节比其他关节更复杂。如果在动作过程中用力过猛或落地缓冲不足,很容易造成关节损伤,尤其是膝盖半弯曲或蹲下时。

 中老年人的身体机能和素质有所下降。与年轻人相比,运动后恢复需要更长的时间。

 运动强度过强度导致身体疲劳恢复太晚,会增加肌肉中的乳酸含量,导致乳酸积累,再次运动可能出现肌肉疼痛、疲劳等不适,但也会降低运动的准确性,更容易造成不必要的损伤。

如何减少跳广场舞的运动损伤

 1、在准备广场舞锻炼之前,中老年人最好进行系统的体检。

 如有严重的骨关节退行性病变或严重的骨质疏松症,不宜跳广场舞。

 此外,严重糖尿病和严重心血管疾病患者(如未控制的高血压、频繁不稳定的心绞痛、严重心律失常等)不适合广场舞锻炼。

 其他慢性病患者在锻炼前需要医生评估。

 2、跳舞前后要充分热身放松。年龄越大,热身放松时间越长,一般5~10分钟。

 热身和放松包括小步慢跑、伸展和肢体疼痛按摩。

 相关研究证明,做好热身和放松活动,可减少20%左右的运动损伤。

 3、中老年人应根据自身身体素质严格控制广场舞的运动量。

 一般来说,每周跳舞不超过5次,每次不超过1小时,老年人最好每次跳舞不超过40分钟。

 跳舞时,不要争强好胜。要以身体活动为主要目的,不要过分追求蹲、屈膝、起跳等动作。

 至于舞蹈类型,老年人和体质差的人应该选择节奏慢、动作范围小、难度小、强度小的舞蹈。

 4、跳广场舞时,要穿宽松、有弹性、吸汗的衣服,选择软底运动鞋,以缓冲地面的反冲力。

 避免在水泥、大理石地面等优良场地长期跑跳。

 任何时候,当任何部位出现不适或疼痛时,都要立即停止运动,防止运动损伤。

广场舞跳多久会磨损腰膝关节(如何减少跳广场舞的运动损伤)在广场舞运动中,我们必须有预防运动损伤的概念,做好防护才能享受运动带来的健康和幸福。

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