固肩式瑜伽可以练直角肩吗(练直角肩的瑜伽动作有哪些)
文/lyp 2022-11-14 11:24:42
固肩式瑜伽可以练直角肩吗?对于女生来说,拥有漂亮的直角肩不仅气质加分,还能展现女性的温柔妩媚性感今天,给大家分享固肩式瑜伽可以练直角肩吗(练直角肩的瑜伽动作有哪些)想要直角肩的伽人,记得经常练哦!
固肩式瑜伽可以练直角肩吗
在人们的眼中,直角肩就是好身材的代名词。为了拥有这种人见人爱的直角肩,越来越多的人开始健身。那么,如何才能够练成直角肩呢?其实,想要拥有这种直角肩并不难,我们需要的是长期的坚持。想要练成直角肩,我们可以练习瑜伽的一些固定体式。比如,瑜伽中的俯卧挥臂蝗虫式能够加强我们的后背力量,缓解圆肩弓背。另外,瑜伽中的膝胸式能够帮助我们延展脊柱,伸展胸腔前侧,从而放松我们的肩颈。瑜伽中的鳄鱼式也能够帮助我们加强肩关节的稳定性,建立一定的背部力量。这几种瑜伽体式都能够很好的锻炼到我们的背部,帮助我们练成直角肩。
除此以外,我们还可以通过练习引体向上、弓步推墙和负重侧平举等动作来打造直角肩。不过,想要拥有完美的直角肩,我们还是需要每天坚持,这样才能够形成肌肉记忆。当然,这些动作的完成需要有专业人士指导我们来完成,只靠我们自己是很难达到练习效果的。
经常进行瘦肩固肩式瑜伽运动还能帮助放松肩膀,尤其是经常对着电脑或者是教师职业要抬肩进行写板书,会引起肩周炎等肩部的疾病
瘦肩固肩式瑜伽运动对于女性朋友们来说,是可以帮助消除手臂上多余的赘肉的,经常进行瘦肩固肩式瑜伽运动还能帮助放松肩膀,尤其是经常对着电脑或者是教师职业要抬肩进行写板书,会引起肩周炎等肩部的疾病,进行瘦肩固肩式瑜伽运动是可以帮助肩膀部位的疼痛缓解的,朋友们在家里也是可以进行瘦肩固肩式瑜伽运动的,这个运动是比较适合女性朋友们进行的,也比较简单易学。
瘦肩固肩式瑜伽运动的做法:
1、跪坐在瑜伽垫上,臀部坐在后脚跟上,保持上身挺直,双手自然放在大腿上。
2、吸气的同时将双手手指交叉,手肘打开,放在脑后的枕部,进行深呼吸。
3、吸气的同时将双手向自己的左侧肩膀移动。
4、吐气的同时将自己的左手拉住右手向身体下方牵拉,直到右侧大手臂已经平行于身体。
5、还原为原来的位置后,放松全身,然后进行反方向的手臂牵拉。
6、每天可以重复以上动作多次。
练直角肩的瑜伽动作有哪些
动作1
仰卧,将瑜伽砖竖放在胸椎上
一块瑜伽砖平放在头部后侧
双手放在身体两侧,与身体的夹角约60度
肩头下沉,胸腔打开,微屈手臂
保持5-8个呼吸
双手臂侧伸展,掌心朝上
大小臂90度,大臂与肩平行
大臂外旋,保持5-8个呼吸
双手臂向上伸展,掌心朝上
保持5-8个呼吸
动作2-3
跪立在垫面上,双腿分开与髋同宽
身体前屈向下,伸直手臂
胸腔找地面,保持5-8个呼吸
将右手臂放在瑜伽砖上,左手推地
身体微微向左扭转,拉伸手臂腋窝和侧腰
保持5-8个呼吸
将左手臂从身体前侧穿过
脊柱向右扭转,右手支撑
保持5-8个呼吸,重复以上练习另一侧
动作4-5
俯卧在垫面上,双手侧平举
掌心朝下,身体向右扭转
右脚放在身体后侧,右手支撑地面
保持5-8个呼吸,还另一侧
俯卧在垫面上
双手从胸部前方交叉穿过
前额放在瑜伽砖上
保持5-8个呼吸,换边
动作6
跪立,双腿并拢
脊柱立直,双手抓带子两端
吸气,双手向上举过头顶
呼气,双手向后向下
重复10组
动作7
跪姿,双手前平举
屈右臂,右臂向上向后
屈左臂,左臂向后向上
双手抓住瑜伽带
保持8个呼吸,换边
动作8
跪立在垫面上,双腿双脚并拢
臀部坐向脚后跟,吸气延展脊柱
双手臂相互缠绕,大臂与地面平行
保持5-8个呼吸,换边
动作9
站立,双脚分开约一腿长
双手握住瑜伽带两端
呼气,身体折叠向下
微屈膝,双手慢慢远离臀部
固肩式瑜伽可以练直角肩吗(练直角肩的瑜伽动作有哪些)每天10分钟,这几个动作抽空练一练,很快你就会拥有美丽的直角肩啦!
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